fbpx

5% az UNICEF gyermekekért karácsonyig!

/
/
Női Ciklus Étrend Online Útmutató

Női Ciklus Étrend Online Útmutató

112 tanuló ajánlja

bruttó

9 990 Ft

6 990 Ft

Egyszeri összeg

14 napos pénz-visszafizetési garancia véd.
* Részletek az ÁSZF-ben olvashatóak

Jelenleg NEM elérhető a kártyás fizetési lehetőség weboldalunkon.

Ciklustudatos receptek nőknek

Fájdalom, falási rohamok, ingerlékenység a menzesz előtt? Ha a ciklusod során kellemetlen tünetekkel küzdesz, elképzelhető, hogy nincs rendben a hormonszinted – és az elfogyasztott ételekkel tovább rontasz a helyzeten.

A ciklustudatos étkezés segít egyensúlyba kerülni magaddal és támogatni a női nemi működést. Tanulj a hormonokról, sajátítsd el a női ciklust támogató étrend alapjait és tanulj új, egészséges recepteket!

Áttekintés:

Hogyan épül fel a(z) Női Ciklus Étrend Online Útmutató?

  1. Modul – A ciklusról röviden

  2. Modul – Évszakok

  3. Modul – A ciklustudatos étrend alapjai

  4. Modul – Bónusz: Testmozgás

  5.  Modul – Bónusz: Tervezők

A menstruációs ciklus központi szerepe

A menstruációs ciklus és a különböző szakaszokban bekövetkező változások jelentős hatással vannak egy nő mindennapjaira. A ciklus központi szerepet játszik abban, hogy milyen a hangulatunk és az energiaszintünk. A menstruációs ciklus alatt tapasztalható érzelmi hullámok és fizikai tünetek, mint a fájdalom és hőhullámok megnehezíthetik a nők életét.

Fontos tudni, hogy ezeken a negatív hatásokon lehet és kell is változtatni. Tudatosan kell figyelni a test jeleire, hogy megértsük a ciklus változásait és alkalmazkodni tudjunk azokhoz. A támogató étrend, a megfelelő mozgás és pihenés, valamint stresszkezelési technikák alkalmazása mind segíthet enyhíteni az ilyen tüneteket, és lehetővé teszi, hogy a nők a menstruációs ciklus különböző szakaszaiban is hatékonyan és kiegyensúlyozottan éljék mindennapjaikat.

Mi az a ciklustudatosság?

A ciklustudatosság azt jelenti, hogy tudatában vagyunk a saját ciklusunk során, a női testben bekövetkező változásoknak. Ez magában foglalja a petesejt érését, hormonszintek ingadozását, és segít nekünk a ciklus során végbemenő változásokat megérteni. Ezáltal könnyebben tudunk tudatos döntéseket hozni és alkalmazkodni a változásokhoz.

A ciklus és az étkezés – Hogyan függ össze?

Ha azon gondolkozol, hogy van-e a ciklus alakulása, a menstruációs tünetek és az étkezés közötti kapcsolat, akkor olvass tovább! A rövid válasz az, hogy igen, van! De mégis mi, és hogyan befolyásolja az étkezés a női ciklust?

A női test a ciklus különböző szakaszaiban változó ösztrogén és progeszteron szinteket produkál. A hormonváltozások hatására rengeteg tünetet tapasztalhatunk, aminek nagy részük kellemetlen is lehet: puffadás, egyenetlen arcbőr, fáradtság, ingerlékenység. Előfordulhat, hogy az energiánk is csökkenni kezd és fáradékonyabbak, törékenyebbek leszünk. A tünetek a legtöbb nőnél egyedileg jelentkeznek, de mindegyiket a hormonok szintje befolyásolja.

Ha megfelelően, a ciklusnak megfelelően étkezünk, rendben tarthatjuk a hormonok szintjét és kiegyensúlyozhatjuk azt, ezzel csökkentve a kellemetlenségeket.

Miben segít a ciklustudatos étkezés?

A ciklustudatos étkezés segít abban, hogy könnyebben átvészeljük a menstruációs ciklus különböző szakaszait. Például enyhíthető a premenstruációs szindróma, hiszen egyensúlyban tarthatjuk hangulatunkat és csökkenthetjük a puffadást, olyan élelmiszerekkel, amelyek segítik a stabil hormonműködést. A tudatos étkezés segít optimalizálni a petesejt érési folyamatát is, ami javíthatja a nők egészségét és általános jólétét a ciklus akár minden szakaszában.

Milyen a ciklustudatos étkezés?

A ciklustudatos étkezés azt jelenti, hogy figyelünk a női ciklus különböző szakaszaiban jelentkező változásokra, és az étrendünket ennek megfelelően alakítjuk.

  • A menstruációs időszakban több vasra van szükségünk, így fokozzuk a vasban gazdag élelmiszerek fogyasztását.
  • A follikuláris szakaszban magas rosttartalmú ételeket, például teljes kiőrlésű gabonákat, zöldségeket és gyümölcsöket fogyasztunk, ami segíthet csökkenteni a puffadást.
  • Az ovuláció során egészséges zsírokkal támogathatjuk a hormontermelést és az idegrendszer működését.
  • A luteális fázisban a magnéziumban gazdag ételek fogyasztása segíti csökkenteni a stresszt és a menstruációs görcsöket, panaszokat.

Ez a megközelítés segít abban, hogy érzékenyebbek legyünk a testünk jelzéseire, és holisztikus módon támogassuk a hormonális egyensúlyt és a panaszmentes ciklust.

Hány napig tart a ciklus?

A menstruációs ciklus hossza általában 28 napos. A ciklus a menstruáció első napjától számítva a következő menstruáció első napjáig tart. Minden nő teste egyedi, így fontos figyelni a saját testünk jeleit és szükségleteit.

A ciklus négy szakaszból épül fel.

Menstruáció

A menstruációs szakasz során az ösztrogén és progeszteron szintje csökkenni kezd, a méhnyálkahártya pedig ennek a változásnak hatására elkezd leválni és kilökődni – ez maga a menstruációs vérzés. Ez a szakasz a menstruáció első napjától számítva, általánosan 3-7 napig tart.

Ebben az időszakban a nők gyakran tapasztalnak alhasi fájdalmakat, hangulatingadozásokat és fáradtságot.

Follikuláris szakasz

A ciklus follikuláris szakasza a menstruáció után kezdődik, és általában körülbelül 6-14 napig tart. Ebben a hormonális fázisban a petesejt érésre készül, miközben a méhnyálkahártya újra kezd vastagodni, felkészülítve a testet a terhességre.

A follikuláris szakasz gyakran a nők energikusabb és pozitívabb hangulatban vannak. Ebben az időszakban nőhet a libidó, és sok nő érezheti magát kreatívabbnak és motiváltabbnak. Emellett a tüszőérés közben az alhasban enyhe húzó érzést is tapasztalhatnak.

Ovuláció

Az ovuláció a menstruációs ciklus közepén, általában körülbelül a menstruációt követő 14. napon következik be. Ebben az időszakban a tüsző, amelyben a petesejt érlelődik, megreped, és a petesejt elindul a petefészekből a petevezeték felé a progeszteron hormon hatására.

Luteális szakasz

A luteális szakasz a petesejt felszabadulását követő időszak, általában a menstruációs ciklus második felében, körülbelül 14 napig tart.

Ebben az időszakban a progeszteron hormon szintje emelkedik, ami általában tüszőrepedés, mellfeszülés, hangulatingadozások és alhasi fájdalom formájában jelentkező tünetekkel járhat.

Miről lesz szó ebben az útmutatóban?

Az útmuatóban részletesen áttekintjük a női ciklus különböző szakaszait, beleértve a ciklus első napjától kezdődően az ösztrogén és progeszteron hormonok változásait. Ismertetjük, hogyan befolyásolja ezeket a hormonszinteket az étkezés, és hogyan lehet megfelelő étrenddel támogatni a ciklus különböző fázisait. Emellett részletesen beszélünk az ételek hatásáról a méhnyálkahártyára és a női hormonrendszerre.

Kinek ajánljuk ezt a útmutatót?

  • Azoknak, akik érdeklődnek a női ciklus fizikai és belső folyamatai iránt.
  • Nőknek, akik szeretnék megérteni, mi történik a testükben a ciklus különböző napjain.
  • Menstruációs problémákkal küzdő nőknek, akik szeretnék jobban megismerni saját testüket és támogatni egészségüket.
  • Azoknak, akik szeretnék tudni, hogyan lehet harmonizálni a női ciklus folyamatait az ételek segítségével.

Mi szükséges a kurzus elkezdéséhez?

Számítógép vagy okostelefon stabil internetkapcsolattal

100%-os pénzvisszafizetési garancia

Kóstolj bele a tanulásba kockázat nélkül 14 napig!

Ha vásárlásod után nem éreznéd úgy, hogy a tanfolyam segített fejlődni, és közelebb kerülni egy teljesebb, sikeresebb élethez, vagy bármi más ok miatt ne lennél megelégedve, csak írj nekünk egy emailt az info@thebrightacademy.hu email címre, és kérdés nélkül visszautaljuk Neked a kurzus teljes összegét.

Hallgatói értékelések

A munkafüzet fantasztikus volt!

2023.11.20.

A benne található étrendtervező eszközök segítségével könnyen összeállíthattam a saját, személyre szabott étrendemet, ami nagyban hozzájárult az egészségesebb életmód kialakításához.

Kata

Lenyűgöző volt megtanulni, hogy a ciklus különböző szakaszai hogyan befolyásolják a táplálkozási szükségleteimet.

2023.11.20.

A kurzus részletesen és érthetően magyarázta el a hormonális egyensúly és az étkezési szokások összefüggéseit. Különösen hasznosnak találtam a részt, ami az évszakok és a táplálkozás kapcsolatát tárgyalta.

Edit
Pontos útmutatás a kezetektől az első ügyfeledig. Végig fogjuk a kezed! Dolgozz bárhonnan, rugalmas időbeosztásban, a magad uraként.

5

299990 Ft

Pontos útmutatás a kezetektől az első ügyfeledig. Végig fogjuk a kezed! Dolgozz bárhonnan, rugalmas időbeosztásban, a magad uraként.

5

299 990 Ft

Részletfizetési lehetőséggel!

Pontos útmutatás a kezetektől az igazán hozzád illő vállalkozás ötlet megtalálásáig és elindításáig! Végig fogjuk a kezed! Most igazán különleges ajándékkal: 100.000 Ft The Bright Academy ajándékutalvány (átruházható) jár a mentor program mellé limitált ideig!

5

299990 Ft

Pontos útmutatás a kezetektől az igazán hozzád illő vállalkozás ötlet megtalálásáig és elindításáig! Végig fogjuk a kezed! Most igazán különleges ajándékkal: 100.000 Ft The Bright Academy ajándékutalvány (átruházható) jár a mentor program mellé limitált ideig!

5

299 990 Ft

Részletfizetési lehetőséggel!

Ha valaha álmodoztál arról, hogy saját vállalkozásod legyen, de nem tudtad, hogyan indulj el, vagy milyen tevékenységi körökben érdemes gondolkodnod, akkor ez az útmutató neked szól!

5

1490 Ft

Ha valaha álmodoztál arról, hogy saját vállalkozásod legyen, de nem tudtad, hogyan indulj el, vagy milyen tevékenységi körökben érdemes gondolkodnod, akkor ez az útmutató neked szól!

5

1 490 Ft

Érdekel a weboldalak építése, de nem tudod, hogyan lehet megélni ebből? Karriert váltanál, de fogalmad sincs, hogyan lehet felépíteni egy vállalkozást? Nálunk akár két hónap alatt megtanulhatod!

5

199990Ft

149990 Ft

Érdekel a weboldalak építése, de nem tudod, hogyan lehet megélni ebből? Karriert váltanál, de fogalmad sincs, hogyan lehet felépíteni egy vállalkozást? Nálunk akár két hónap alatt megtanulhatod!

5

199 990 Ft

149 990 Ft

Részletfizetési lehetőséggel!

Szeretnéd a saját álmaidat élni, és saját vállalkozást indítani? Ha érdekel a marketing világa és szívesen kezdenél egyéni vállalkozásba, akkor ez a marketing menedzser online tananyag ideális választás!

5

199989Ft

149990 Ft

Szeretnéd a saját álmaidat élni, és saját vállalkozást indítani? Ha érdekel a marketing világa és szívesen kezdenél egyéni vállalkozásba, akkor ez a marketing menedzser online tananyag ideális választás!

5

199 989 Ft

149 990 Ft

Részletfizetési lehetőséggel!

Ebben a tananyagban végigvezetünk a legfontosabb lépéseken: megmutatjuk, hogyan lehet belőled egyéni vállalkozó, megtanítjuk a grafikus foglalkozás alapjait, és segítünk az ügyfélszerzésben is!

5

199990Ft

149990 Ft

Ebben a tananyagban végigvezetünk a legfontosabb lépéseken: megmutatjuk, hogyan lehet belőled egyéni vállalkozó, megtanítjuk a grafikus foglalkozás alapjait, és segítünk az ügyfélszerzésben is!

5

199 990 Ft

149 990 Ft

Részletfizetési lehetőséggel!

Alapoktól az üzletig: Indíts virtuális asszisztens vállalkozást! Segítünk elindítani a virtuális asszisztens vállalkozásod akár 2 hónap alatt! A szakmai alapok mellett segítünk a vállalkozás típusának kiválasztásában, és megtanítunk a sikeres ügyfélszerzésre is!

5

199990Ft

149990 Ft

Alapoktól az üzletig: Indíts virtuális asszisztens vállalkozást! Segítünk elindítani a virtuális asszisztens vállalkozásod akár 2 hónap alatt! A szakmai alapok mellett segítünk a vállalkozás típusának kiválasztásában, és megtanítunk a sikeres ügyfélszerzésre is!

5

199 990 Ft

149 990 Ft

Részletfizetési lehetőséggel!

Még csak ismerkedsz a mesterséges intelligencia világával? Már használod a Chat GPT-t, de szeretnél többet kihozni belőle? Akár teljesen kezdő vagy, akár ismered már az OpenAI-t, megmutatjuk, mire képes ez a modell!

5

9990Ft

7990 Ft

Még csak ismerkedsz a mesterséges intelligencia világával? Már használod a Chat GPT-t, de szeretnél többet kihozni belőle? Akár teljesen kezdő vagy, akár ismered már az OpenAI-t, megmutatjuk, mire képes ez a modell!

5

9 990 Ft

7 990 Ft

Mi a sikeres vállalkozás titka? Mi áll az “okos” üzlet koncepció mögött? Tanuld meg a sikeres vállalkozás alapjait nálunk!

5

99990Ft

49990 Ft

Mi a sikeres vállalkozás titka? Mi áll az “okos” üzlet koncepció mögött? Tanuld meg a sikeres vállalkozás alapjait nálunk!

5

99 990 Ft

49 990 Ft

Találd meg azt a vállalkozási ötletet, ami igazán illik hozzád! Készíts fenntartható akciótervet a siker érdekében és indulj el a tudatos, sikeres vállalkozás útján!

5

49990Ft

29990 Ft

Találd meg azt a vállalkozási ötletet, ami igazán illik hozzád! Készíts fenntartható akciótervet a siker érdekében és indulj el a tudatos, sikeres vállalkozás útján!

5

49 990 Ft

29 990 Ft

Vállalkozó vagy, és szeretnél TikTok videók által növekedni és elérni a célközönséged? Ez a virális TikTok videó útmutató tartalmazza az induláshoz szükséges legfontosabb gyakorlatokat!

5

9990Ft

7990 Ft

Vállalkozó vagy, és szeretnél TikTok videók által növekedni és elérni a célközönséged? Ez a virális TikTok videó útmutató tartalmazza az induláshoz szükséges legfontosabb gyakorlatokat!

5

9 990 Ft

7 990 Ft

Szeretsz írni? Bárhonnan végezhető, rugalmas és változatos munkára vágysz? Gyakorlatias copywriter tananyaggal az alapoktól a profi szintig mindezt megtanulhatod!

5

69990 Ft

Szeretsz írni? Bárhonnan végezhető, rugalmas és változatos munkára vágysz? Gyakorlatias copywriter tananyaggal az alapoktól a profi szintig mindezt megtanulhatod!

5

69 990 Ft

Részletfizetési lehetőséggel!

Sajátítsd el a német nyelv leggyakrabban használt alap kifejezéseit egy online tananyag keretein belül!

5

9990 Ft

Sajátítsd el a német nyelv leggyakrabban használt alap kifejezéseit egy online tananyag keretein belül!

5

9 990 Ft

Tanuld meg a hatékony kommunikációt és konfliktuskezelést! Gyakorlati tananyagunk segítségével harmonikusabbá teheted saját és mások párkapcsolatait.

89990 Ft

Tanuld meg a hatékony kommunikációt és konfliktuskezelést! Gyakorlati tananyagunk segítségével harmonikusabbá teheted saját és mások párkapcsolatait.

89 990 Ft

Részletfizetési lehetőséggel!

Life coachként támogathatsz másokat céljaik elérésében, emellett saját képességeid is fejleszted. Ismerd meg a szükséges eszközöket!

69990 Ft

Life coachként támogathatsz másokat céljaik elérésében, emellett saját képességeid is fejleszted. Ismerd meg a szükséges eszközöket!

69 990 Ft

Részletfizetési lehetőséggel!

Érdekel a PPC és a sikeres hirdetési stratégiák kiépítése? Kezdőként nem tudod, hogyan kezdj neki? Vágj bele, ha biztos tudásra vágysz, hogy elkerüld a több százezer forintos bukást a rosszul beállított hirdetések miatt!

99990 Ft

Érdekel a PPC és a sikeres hirdetési stratégiák kiépítése? Kezdőként nem tudod, hogyan kezdj neki? Vágj bele, ha biztos tudásra vágysz, hogy elkerüld a több százezer forintos bukást a rosszul beállított hirdetések miatt!

99 990 Ft

Részletfizetési lehetőséggel!

Hogyan lehet ügyfeleket szerezni? Milyen szolgáltatásokat nyújt egy VA? Mi az ideális vállalkozási forma számodra? Ebben az átfogó tananyagban minden kérdésedre válaszolunk!

49990 Ft

Hogyan lehet ügyfeleket szerezni? Milyen szolgáltatásokat nyújt egy VA? Mi az ideális vállalkozási forma számodra? Ebben az átfogó tananyagban minden kérdésedre válaszolunk!

49 990 Ft

data-science-kepzes
Az alapoktól egészen haladó szintig segítünk elsajátítani az adattudományt, és olyan gyakorlati tudást adunk a kezedbe, amelyet azonnal alkalmazhatsz a mindennapokban.

99990 Ft

Az alapoktól egészen haladó szintig segítünk elsajátítani az adattudományt, és olyan gyakorlati tudást adunk a kezedbe, amelyet azonnal alkalmazhatsz a mindennapokban.

99 990 Ft

Részletfizetési lehetőséggel!

Tanuld meg az alapoktól a profi trükkökig a lakberendezést. Kreatív tananyagunk segítségével tudd meg, hogyan alakíthatod át az otthonokat álomszép terekké.

5

59990 Ft

Tanuld meg az alapoktól a profi trükkökig a lakberendezést. Kreatív tananyagunk segítségével tudd meg, hogyan alakíthatod át az otthonokat álomszép terekké.

5

59 990 Ft

Részletfizetési lehetőséggel!

A megfelelő növényi étrend kialakítása és betartása nem is olyan nehéz, főleg, ha a megfelelő ismeretek birtokában vagy. Gyakorlatias videóink segítségével ezt könnyedén megtanulhatod!

5

99990 Ft

A megfelelő növényi étrend kialakítása és betartása nem is olyan nehéz, főleg, ha a megfelelő ismeretek birtokában vagy. Gyakorlatias videóink segítségével ezt könnyedén megtanulhatod!

5

99 990 Ft

Részletfizetési lehetőséggel!

-10%

Úgy tűnik, elhagyod az oldalunkat. Biztosan megtaláltad azt, amit kerestél? Ne hagyd ki a lehetőséget, hogy első vásárlásod alkalmával 10% kedvezményt kapj!

Feliratkozás

[mailerlite_form form_id=5]

Nagyon jó választás!

2022.november 1. 20:00-ig rendszerkarbantartást végzünk, ezért egy kis türelmet kérnénk Tőled. 🙏

Cserébe Magyarország legmodernebb tanulói felületét kapod kézhez. 🔥

Töltsd ki az adataid, és szólunk amint nekiugorhatsz a tanulásnak!