Edzés akár otthon is
Nem kell edzőterembe járnod ahhoz, hogy fitt legyél! Ha nincs időd vagy kedved elmenni otthonról egy edzőterembe, vagy nincs pénzed bérletre, esetleg nem szereted a tömeget vagy a társaságot, akkor sincs gond, otthon is remekül át tudod mozgatni magadat.
Egy hét során, háromszor 20-30 perc edzéssel tökéletesen karban tudod tartani az egészséged, ha odafigyelsz mellette az étkezésedre, a folyadékbevitelre és az elegendő pihenésre is. Az otthoni edzéstervvel fejlesztheted a relatív erődet, állóképességedet, hajlékonyságodat.
Eszközök
Mivel az otthoni edzések nagyrészt a saját testsúllyal történő mozgásformát jelentik, könnyedén elvégezheted a gyakorlatokat drága súlyzók, TRX, vagy bármilyen más eszköz nélkül.
Eszközöket magadnak is tudsz készíteni, nem kell, hogy komplett súlyzókészletet vásárolj hozzá. Tölts meg néhány kis vizes flakont és használd azokat súlyzóként, esetleg pakolj egymásra könyveket és máris van egy step padod! Az otthoni edzés közben a kreativitásodra és a saját lakásodban található eszközökre tudsz támaszkodni, ami még izgalmasabbá teszi az edzést!
Miért pont az otthoni edzés?
Sosem érsz oda időben a csoportos órára? Nem szeretsz tömegben edzeni? Még nem találtad meg a számodra megfelelő sportot?
Ha az életkörülményeid miatt nem tudsz vagy egyszerűen nem szeretnél edzőterembe járni, az otthoni edzés jó választás számodra. De milyen előnyei vannak? Összegyűjtöttük az otthoni edzésterv kialakításának és követésének legfőbb előnyeit.
Kényelmes
Az otthoni edzés egyik legnagyobb előnye, hogy nem kell kimozdulnod a lakásból ahhoz, hogy elkezdj edzeni. Rengeteg különböző gyakorlatot tudsz az otthonod kényelméből végezni – legyen szó egyszerű feladatsorrol, vagy összetettebb haladó mozgásról.
Pénz takarékos
Ha nincs lehetőséged több tízezer forintot költeni az edzőtermi bérletre, és egy személyi edzőre, aki az edzések során irányít téged, akkor az otthoni edzésterv követése a legjobb megoldás számodra!
A saját testsúlyos edzésekhez semmit nem kell költened, ha viszont mégis beruháznál néhány eszközre, azt pár ezer forintból megteheted.
Idő takarékos
Ha fontos számodra, hogy ne csak pénzt, de időt is megspórolj, akkor az otthoni edzést ajánljuk neked. Nem kell időt szánni arra, hogy elmenj a csoportos órákra, vagy a terembe – főleg, ha nincs a közeledben edzésre alkalmas hely.
Változatos
Az egyik legjobb dolog, hogy akár minden alkalommal más gyakorlatokkal színesítheted az otthoni edzést. Akár minden nap csinálhatsz mást. Hát, hasprés, kitörés, plank? Tervezd meg a saját otthoni edzésed úgy, hogy még a pihenőnap helyett is inkább mozogni legyen kedved!
Ülő munka
AZ ülőmunkát végzőknek napi 10-15 perc mozgás is rengeteget segít abban, hogy átmozgassák magukat és megőrizzék egészségüket. Ha számítógép előtt, irodában dolgozol, vagy más ülőmunkát végzel, garantáltan érezni fogod az edzés előtt és utáni különbséget.
Stresszcsökkentés
Egy nap rengeteg különböző okból érhet minket stressz. Az otthoni edzéstervet kialakíthatod úgy, hogy előre tervezel a stresszesebb időszakra. Ha sok feladatod van, vizsgázol, vagy határidőre kell befejzned valamit, szinte biztos, hogy stresszesebb leszel. Otthon, pár perc guggolás, néhány kitörés és a test átmozgatása segít kiszakadni és felfrissülni.
Egészségmegőrzés
A WHO ajánlása szerint heti 2,5 óra mozgás szükséges ahhoz, hogy az egészségünket és optimális testsúlyunkat meg tudjuk őrizni. Ezt akár napi fél órás elosztásban is végezheted, amire az otthoni mozgás ideális megoldás. Az egészséged fenntartása mellett jó hatással lesz a szellemi teljesítményedre, az energiaszintedre, valamint pszichésen is remekül hatni fog rád.
Otthoni edzésterv kezdőknek és haladóknak
Az otthoni edzésterv nagy előnye, hogy kezdő és haladó egyaránt gyakorolhatja. Megválaszthatod a számodra megfelelő mozgásformát, időintervallumot, gyakorlatokat és azok hosszát, gyakoriságát, ismétlés számát is. Szeretsz futni? A kardió neked való! A lassú mozdulatokat preferálod? Legyen a nyújtás az edzésed része!
Milyen gyakorlatok tartozhatnak az otthoni edzéstervbe?
Az otthoni edzés nagyon sokszínű lehet, hiszen rengeteg különböző gyakorlatból építhető fel a saját igényeid, céljaid szerint. A szintednek, céljaidnak és lehetőségeidnek megfelelően variálhatod a gyakorlatokat, amiket a fejlődéssel együtt változtathatsz, alakíthatsz.
Az alábbi gyakorlatok kifejezetten alkalmasak az otthoni edzéshez:
- helyben futás
- fekvőtámasz
- guggolás (sima, vagy széles terpeszben)
- hasprés
- plank
- egylábas kitörés széles terpeszben
- törzsemelés
- karokat és vállakat erősítő, átmozgató gyakorlatok egykezes súlyzóval (vagy vizes palackkal)
Ezek mellett a nyújtógyakorlatok is könnyedén beépíthetők a mindennapos testmozgásba.
Várunk az online tanfolyamon, ahol részletes megismerkedhetsz ezekkel a gyakorlatokkal és összeállíthatod a tervet aszerint, ahogy a neked legideálisabb!
Kinek szól ez az útmutató?
Az otthoni edzésterv online tervező azoknak szól, akik szeretnének rendszeresen edzeni az otthonuk kényelméből, de nehézséget jelent számukra az edzéstervezés vagy nincs megfelelő motivációjuk az edzésekhez. Azoknak is ajánlott, akik szeretnék saját igényeikre szabni az edzéstervüket, és olyan gyakorlatokat szeretnének végezni, amelyek az egyéni céljaikat szolgálják.
A tananyag akár kezdőknek, akár haladóknak is megfelelő, mivel az egyéni szintnek megfelelően állítják össze az edzéstervet. Az online formátum lehetővé teszi a rugalmas tanulást, a saját tempóban történő fejlődést, valamint a személyre szabott visszajelzéseket.
Mit tanulhatsz az otthoni edzésterv útmutatóból?
A tananyag átfogó képet ad az otthoni edzéstervezésről és gyakorlati betekintést nyújt a különböző mozgástípusok felépítésébe, hogy megtaláld azt, ami hozzád leginkább illik.
Az alábbi lépésekben fogunk haladni annak érdekében, hogy egy hosszú távon fenntartható, eredményes otthoni edzéstervet tudj elkészíteni saját magadnak:
Kezdeti lépések – Edzés előtt az első lépésben átvesszük, hogy mire kell odafigyelned és hogyan tervezd meg a céljaidnak és lehetőségeidnek megfelelően az edzéseidet.
Edzéstípusok áttekintése – Átnézzük az edzéstípusokat és megvizsgáljuk, hogy melyik az, ami segít elérni a kitűzött célodat.
Gyakorlatok – A számodra megfelelő gyakorlatok kiválasztása döntő fontosságú a hatékony edzés érdekében. Részletesen megismerkedünk az izomcsoportokkal és az azokat a leghatékonyabban átmozgató otthoni gyakorlatokkal.
Bemelegítés és nyújtás – Az otthoni edzések előtt bemelegítés és nyújtás elengedhetetlen a sérülések elkerülése érdekében. A tanfolyam során megtanulhatod a megfelelő bemelegítési és nyújtási technikákat.
Hosszú távú motiváció – Segítünk abban, hogy hogyan motiváld magad hosszú távon és 5 nap után is ugyanolyan lelkesedéssel mozogj, mint az 1. nap után.
Készíts egyéni otthoni edzéstervet
Ha szeretnéd megtanulni, hogy állíts össze egy otthoni edzéstervet magadnak, ami átmozgatja a testet, felpezsdíti a lelket és kitisztítja az elmét, akkor a legjobb helyen jársz!
Online otthoni edzésterv tervezőnk hamarosan elérhető! Iratkozz fel hírlevelünkre, hogy elsőként tudjunk értesíteni a kezdésről!
